Foi exatamente o caso de as pessoas que costumam exercícios que visam o abdômen falam de treinamento para perda de peso. É compreensível, o estômago e as laterais adormecidas são um indicador claro de excesso de peso. No entanto, não se esqueça que o corpo humano é um único organismo e é impossível queimar gordura localmente apenas em um só lugar e em outro, para não tocá -lo.
Quando você treina e chega ao momento em que a gordura começa a oxidar, ela o faz uniformemente em todo o corpo. Isso significa que, se você treina seus músculos abdominais diligentemente, isso não significa que você apenas queime depósitos de gordura no estômago. A vantagem é que, se você souber quais exercícios devem ser realizados exatamente para a barriga, a fim de não apenas acionar gordura, mas também para apertar os músculos, remover esse som ligeiramente vários centímetros do seu lado.
Como remover o estômago e as páginas rapidamente
De fato, o objetivo do treinamento da girosigma não é queimar o máximo de gordura possível em uma lição, mas dar um forte impulso à ativação de toda energia armazenada. E a energia está apenas na forma de gordura e estoques.
Você precisa colocar os músculos em funcionamento, porque eles são um dos principais consumidores de energia. Quanto mais ativo você trabalha durante os exercícios, mais tempo você se recuperará depois de você. Você terminará o treinamento e seu corpo continuará usando a gordura para se recuperar. Este é o segredo do treinamento certo.
Portanto, não seria inteiramente certo recomendar apenas um exercício que visa uma área problemática específica. O treinamento circular será muito mais eficaz. Use mais músculos, mas preste um pouco mais de atenção às áreas problemáticas.
Se você estiver pronto para trabalhar em si mesmo, poderá oferecer uma opção para esse treinamento. Não é complicado. Se você precisar de um resultado rápido, gaste-o por duas semanas por dia e garantiu 7 a 10 kg.
A principal condição para obter o resultado é realizar treinamento à noite (uma hora após o jantar), e depois de nada. Beba apenas água. Isso é necessário para que o corpo continue a queimar gordura e não use a energia que vem da comida após o treinamento.
Complexo para uma cintura agradável
Realizamos esses exercícios na ordem em que eles são descritos. Para cada exercício, fazemos 4 conjuntos de 12 a 15 repetições.
Importante! Descanse entre repetições não mais do que um minuto! Quieto entre os exercícios por 3-4 minutos
Ataques clássicos
Aperfeiçoe o bíceps traseiro da coxa e coloque o tom muscular de volta nas pernas
Se você estiver em pé, mantenha as costas uniformemente e coloque as mãos no cinto. Coloque o máximo de frente com o pé direito, vá até ele e sente -se a um canto de 90 graus e depois volte para a posição inicial. Faça o número necessário de repetições e repita o mesmo com o pé esquerdo.
Você não precisa alterar a erupção cutânea com a direita primeiro e depois com o pé esquerdo. Isso cria uma carga perigosa na coluna.
Se o exercício parecer muito fácil, leve garrafas de piso de plástico.
Sumo -estilo agachamento
O melhor exercício para treinar nádegas em casa
Coloque as pernas largas, como mostrado na imagem. Vire os pés para que seja confortável estar na posição mais baixa. Mãos diante de você (pode ser esticado para equilíbrio) e sentar o mais profundo possível. Então retornamos à sua posição original.
Você também pode usar uma garrafa de água de plástico para complicação, mas já cinco litros.
Exercício premente
Independentemente de quantas opções diferentes para treinar a imprensa que você conhece, faça apenas a torção clássica, faça com que os músculos da imprensa funcionem.
Tire a posição do rosto. Dobre as pernas nos joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos atrás da cabeça. O poder acentuado dos músculos da imprensa começa a derrubar as omoplatas do chão, que torce no alojamento. Faça um intervalo de 1-2 segundos no topo do exercício e depois retorne à sua posição original.
Tente apenas elevar o corpo exclusivamente devido ao esforço dos músculos da imprensa sem empurrar e levantar as mãos das mãos. Não tente tocar o joelho com a cabeça ao executar o exercício - basta arrancar as omoplatas do chão. Certifique -se de manter uma pequena pausa no topo do exercício - isso aumenta consideravelmente a eficácia. Para mais conveniência, você pode colocar as pernas no sofá para ficar paralelo ao chão.
Transição
Um exercício indispensável para melhorar a postura através do treinamento dos músculos da coluna vertebral. Você receberá um bônus pelas nádegas apertadas e uma boa carga dos quadris.
Deite -se de estômago. Coloque as mãos na sua frente e segure -as agora. Mantenha suas pernas juntas. Respire fundo e levante os braços e as pernas o mais alto possível. Deite-se no top 2-3 segundos. Volte para a expiração.
Push reverso -Ups
Vamos devolver o tom dos músculos das mãos. Não tenha medo, você nunca bombeia mãos enormes. Mesmo se você quiser. Mas para fortalecer suas mãos, mas legal, você pode fazê -lo. E só precisamos de uma cadeira.
Vire as costas na cadeira, sente -se e coloque os braços (largura do ombro) ao longo das bordas do assento. Comece lentamente mais devagar quando inspiração e dobre os cotovelos. Abaixe o seu quinto ponto para a posição quando seus ombros não ficarem paralelos ao piso (pela primeira vez, é bastante difícil afundar bastante. Comece com uma profundidade confortável de abaixamento). Mantenha os cotovelos retos e não os dilui muito nas laterais. Depois de chegar ao chão, usa apenas o poder do tríceps, empurre a parte superior do corpo para cima e levante (expirando) para sua posição original. O exercício pode parecer fácil na execução, mas você precisa praticar um pouco para realmente fazê -lo e sentir que os músculos necessários funcionam.
Exercício "Vacuum". Nós deixamos a barriga plana
No entanto, este exercício facilitará a edição do músculo transversal do abdômen, que está escondido sob a imprensa e não é visível lá fora. Mas é responsável por manter os órgãos internos e não permite que eles saiam. E "vácuo" é o único exercício que treina este músculo
Você pode realizar um vácuo não apenas durante o treinamento, mas a cada minuto livre. Você pode sentar. Você pode ficar de pé. Mas o mais confortável.
Para realizar o exercício, você deita de costas, dobra as pernas nos joelhos, relaxe todo o corpo. Esta é a posição inicial. Em seguida, pegue um forte expiração e desenhe o estômago o mais longe possível. Depois de puxar o estômago, segurando -o nesta posição e respirando um pouco. Realize exercícios duas a três vezes seguidas. A cada próxima sessão de treinamento, aumente o tempo de 15 segundos para um minuto.
Este treinamento leva cerca de 40 minutos. Se você tem uma bicicleta de treinamento, uma esteira ou elipsóid em casa, poderá treinar por mais 20 a 30 minutos.
Boa sorte no caminho para a figura dos seus sonhos!